wszystko o treningu

[...] z węglowodanów, tłuszczy i białka do granicy ustalonej przez was . Proszę o zrozumienie, gdyż jestem na początkowym etapie rozwijania tych parametrów i chciałbym ażeby wszystko poszło po mojej myśli, oraz chciałbym aby siła ogólna organizmu utrzymała się przez cały rok . Podsumowując czy 1 dzień przerwy w miesiącu, będzie to razem 12 przerw [...]

[...] wiosłowanie sztangielką 11,5 wyciskanie góra 2x6,25 uginanie ramion w uchwycie młotkowym 2x7,5 uginanie ramion siedząc 2x7,5 pompki odwrotne z obciążeniem między udami 10kg wszystko w 3 seriach po 10 powtórzeń Zdjęcia dodam jakoś w tygodniu bo póki co mam tylko zdjęcia samego brzucha a domyślam się że to nie wystarczy.Załączam zdjęcia [...]

[...] (poprzez wspieranie syntezy RNA) Zalecane dzienne dawki: podstawowa - 5g hard - 8-10g W celu spotęgowania działania produkt można łączyć z innymi formami kreatyny oraz NO boosterami No tak... niby wszystko pieknie, ale interesuje mnie opinia specow, poniewaz chcialbym dorzuc ten produkt w celach testowych do Tri-creatine Precision'a pozdr

[...] to siedze przy biurku cały dzien:/ Nasłuchałam sie i naczytałam ostatnio o skuteczności diety niskoweglowodanowej tj. ok 50 g na dobe...od tamtej pory ubzdurałam sobie ze wszystko co jest weglowodanem to złe i absolutnie powinnam ich unikac (nawet po treningu jadłam filet z kurczaka bez ryżu itp) ...konczy sie to zwykle "wilczym apetytem" i [...]

[...] 12/10/10/8 6.Wykroki z hantlami 7.Wspięcia na palcach 4x20p 8.Osle wspięcia 3x15p No to by było na tyle, nie wiem jak z brzuchem nie mam pomysłu na ćwiczenia. Pewnie wszystko będzie do wywalenia. Ale czekam na wasze sugestie. Chciałem także podkreślić, że ja nie zamierzam być kulturystą tylko po prostu trochę zwiększyć masę i polepszyć [...]

Ocenicie mi tą dietkę na masę? Niby jestem ektomorfikiem, więc dużo dodatnich kcal lecz nie w wierzę w te budowy. Ustalałem wszystko na konkurencji i wrzucam tutaj w razie czego, dajcie swoją opinię. Rano: Chleb żytni razowy 100g Twaróg chudy 250g Płatki owsiane górskie 100g Banan 120g Mleko 0,5% 230ml Drugie śniadanie (szkoła) UNS Mass Shocker [...]

[...] moze nie cale 2 Mam 20 lat, 181cm wzrostu i waze ~84kg Taki trening bedzie wygladal mniej wiecej tak: PONIEDZIAŁEK Klatka + biceps Trening klatki podzielony na 3 cykle wszystko tak jak Mawashi pisal: http://www.sfd.pl/temat187974/ - porusz swoją klatkę Biceps 1)uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 4x12-8 (wąski uchwyt) [...]

[...] podaje bo sie nie mierze narazie na silowni cwicze 3 lata niestety z przerwami spowodowanymi ciezkim stanem chorobowym (co do choroby 2 lata temu wazylem 70 kg po redukcji wszystko szlo pieknie masa sila rosly jak nalezy wtedy zachorowalem dostalem sterdy-(moze dla nie ktorych to by bylo blogoslawienstwo ale nie dla mnie-gdyz mialy one 2 glowne [...]

[...] forum ale i w całym internecie - uważa, że to ściema itp. Sam tak domniemałem do czasu aż jakieś 3 tygodnie temu straciłem smak i węch, nie rozróżniałem jabłka od cebuli, a wszystko co piłem smakowało identycznie - jak woda. Ale nie o tym, bo to już przeszło - tak jak inne drobne objawy, które miałem. Pozostało natomiast przewlekłe zmęczenie. [...]

[...] tego parę serii różnych ćwiczeń na drążku, również na brzuch. Zdaję sobie sprawę że bez bólu nie ma efektów dlatego moje treningi są 100% wyczerpujące i zawsze daję z siebie wszystko. Od dwóch dni biorą po 1 tabletce Hellburnera godzine przed treningiem (nie mogłem dostać thyrotherma). Moje pytanie jest następujące - przy obecnej wadze 64kg, [...]

[...] W pracy o 11 szejk z mlekiem i bananem, o 14 warzywa, o 16 coś dietetycznego, 1 termoslim. Przed snem BCAA. Codziennie 2 l wody. Mam kilka pytań: 1. Ogólnie dobrze mam to wszystko ułożone, czy popełniam jakieś błędy? 2. Czy dobrze, że piję białko z mlekiem i bananem. 3. Trening jak na początek ok? 4. Dlaczego mi spadło tylko 2 kg przez ponad 2 [...]

[...] OGORKI SALATA BROKULY 4. CZY JEST SENS JESC 5 POSILKOW ? CZY MOGE 3 NP? 5 ile powinno zajac mi zjechanie tych 5 cm wiem ze tu nie wrozka... ale chodzi oto zebym wiedzial czy wszystko idzie w dobrym tepie... Z GORY DZIEKI ZA OCENIE /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4399a2f4e7a8465db27020049b310168.png Zmieniony przez - ada6m w dniu 2013-07-19 11:06:45

Płeć : M Wiek : 29 Waga : 86 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa później rzeźba Staż treningowy na siłowni : około 9 lat temu ćwiczyłem 1,5 roku Uprawiane inne sporty : bilard :) Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki Dieta : jest ( 200 B, 460 WW, 115 T ) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA, białko, [...]

Witam wszystkich w moim dzienniku :) Coż, przegladajac forum napotkalem na ten ciekawydzial, wiec sam sprobuje poprowadzic swoj dziennik treningowy nr 1. Moze o sobie, nazywam sie Damian, lat 20. Przygode z silownia zaczalem jakies 2 lata temu na ostro. Dziennie trenuje BJJ/Zapasy, wiec silownia jest drugo-planowa rozrywka ;) Celem mym jest [...]

Witam Od połowy września zacząłem znowu ogarniać siłownie jak przez 6 miesięcy przytyłem 10kg i przez wakacje wszystko spadło. Diete mam ustawioną praktycznie taką samą jak rok temu od nastepnego tygodnia dodaje carbo! SNIADANIE Płatki owsiane około 150g + mleko 0.5% około 150ml, kromka chleba razowego + plasterek szynki z indyka 2SNIADANIE 100g [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia : Praca siedząca przy komputerze. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2 x w tyg treningi boksu, 3 x w tyg siłownia. Odżywianie : Lubię wszystko. Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Brak. Stan zdrowia : Zdrowy. Preferowane formy aktywności fizycznej : Wystarczy mi to, co robię. [...]

[...] ciag 3serie po 12 powtorzen 2.Podciaganie na drazku szeroko tyko faza negatywna (dobrze czuje przy tym plecy, szczegolnie najszersze grzbietu, pomalu sie spuszczam z drazka wszystko trwa 5 sekund spuszczania pomalu i potem znowu pomagam sobie nogami) 4 serie 3-4 powtorzenia 3.Sciaganie drazka z wyciagu gornego 3 serie po 12 powtorzen [...]

[...] Duży nacisk nakładałem na mięśnie klatki i mimo takiego słabego treningu efekty są widoczne, ale nie jestem w pełni satysfakcji. Chcę dużo więcej i wiadomo, że klatka to nie wszystko i trzeba ćwiczyć wszystkie partie. Diety nie mam, ale staram się zdrowo odżywiać. Białka spożywam pod dostatkiem, niestety głównie pochodzenia roślinnego. Mięsko też [...]

Witam poniżej przedstawie plan mojego treningu którym zamierzam ćwiczyc od przyszłego tygodnia, chciałbym aby ktoś obyty w tym temacie doradzil mi czy wszystko dobrze sobie poukładałem i ewentualnie podpowiedział co należałoby zmienić, dane dotyczące mojej osoby zawarte są w profilu i są aktualne. Jestem w trakcie układania diety do tego planu, a [...]

[...] solidnego treningu udało mi wycisnąć 90kg.No i niestety tak zostało już na pół roku.Cały czas wyciskałem tyle samo choż zmieniałem różnorodność,czas treningu.mimio wszystko wyciskałem tyle samo.Dokładnie ten sam problem z wyskokiem dosięznym.Bez żadnego treningu doskakakiwałem do takiego dachu nad balkonem.Po ćwiczeniach na wyskok po [...]